マインドフルネス

 ·       by miyukiphd

·      投稿日: 11月18日 2017 

私たちの思考は、落ち込んでいるときは過去へ、不安なときは未来へ向かうと考えられています。たとえば、うつ病のクライアントは後悔や反芻（過去に起こったネガティブなことを何度も考える）を示す傾向があり、不安を抱えているクライアントは「もしも」の考えを示し、まだ起こっていないことを心配する傾向があります。いずれにせよ、彼らは「過去」や「未来」のレンズを通して「今」を見るので、現在の瞬間に喜びを経験することを逃します。

「マインドフルネス」という言葉を聞いたことがありますか？

マインドフルネスは仏教の概念に基づいており、うつ病、不安、不眠症、ストレスなどに対する治療効果が広く認められています。マインドフルネスは感情の調節に関与する脳の一部を活性化するようであり、その有効性は蓄積された研究成果によって報告されています。

マインドフルネスは、特定の態度で、現在の瞬間における私たちの内部（例：呼吸、身体感覚、思考、感情）または外部（例：視覚、匂い、音、食べ物の味、物体に触れること）の経験に注意を払う方法です。 - 判断力、好奇心、そして広い心。マインドフルネスとは、どちらかというと、判断せずに自分の人生を心から経験する、生き方に近いものだと私は信じています。マインドフルネスにより、私たちは自分の人生を十分に経験することができます。たとえば、初めて雪を見たとしましょう。空を見上げると、雪が降り続いています。雪が降ると、顔、頭、体に冷たく湿った感覚を感じます。あなたは自分の思考（雪がたくさんある）、感情（興奮）、行動（手のひらに雪を集め、雪を味わう）に気づきます。そこには判断がありません（例：雪を消費するのは汚い、子供じみた行動をすべきではないなど）。

私はさまざまな民族的背景を持つ多くの人々に会いましたが、日本語は最もマインドフルな文化の一つであると今でも信じています。私たちは伝統的に、毎日ではないにしても、季節ごとにマインドフルネスを実践しています。 「春には桜」、「夏には花火」、「秋には紅葉」を鑑賞したり、「納涼の鐘」や「除夜の鐘」を聴いたりする風習があります。 「旬」を味わう旬のフード・ドリンクも多数ご用意しております。日本では、武道、華道、書道、茶道、さらには掃除までがマインドフルネスの実践に使われています。マインドフルネスは日本の伝統文化の一部であり、日本人はそれを認識していないかもしれませんが、生き方です。

メンタルヘルス疾患は、私たち自身の判断によって悪化する可能性があります。たとえば、仕事でミスをした後、「自分はダメだ」と思い、上司からの否定的なフィードバックを何度も反芻するかもしれません。これらの判断は否定的な感情や身体感覚を生み出す可能性があるため、これは不眠症やうつ病につながる可能性があります（CBTに関する私のブログを参照）。マインドフルネスを使えば、自分の間違いに気づき、判断することなく自分の感情（動揺、落ち込みなど）や身体の感覚（重いなど）に気づくことができます。あなたはこれらに気づくだけです – これらは有効な反応です。自分の間違いを判断するのではなく、ただ自分の経験に気づくだけです。自分を批判するのをやめられないなら、あなたもそれに気づきます。 「自分は役立たずだと考えることで自分の間違いを判断していることに気づきました。」自分の思考、感情、身体感覚が戻ってくるたびに、注意を現在の瞬間に戻しながら、それらに気づきます。最終的には、これらの思考/感情/身体感覚は過ぎ去ります。

過去を変えたり、未来を完璧に予測したりすることは不可能です。私たちが持っているのは現在の瞬間です。私たちの経験は勢いであり、過ぎ去っていきます。そうすれば、より良いことを行うための余地がさらに広がるでしょう。

人によっては、他の人よりも激しい感情を経験する人もいます。マインドフルネスは精神疾患を持つ人だけのものではありません。マインドフルネスは、決まり文句「昨日は歴史、明日は謎、そして今日は贈り物」のように注意を現在の瞬間に戻すことで、私たちの生活を豊かにします。それが私たちがそれをプレゼントと呼ぶ理由です。」

マインドフルネス (誘導瞑想) アプリや You Tube クリップなどが多数利用可能です。あるいは、単に自分の行動（歩く、食べる、シャワーを浴びるなど）に注意を払い始めることもできます。