完璧主義
Guest User
· by miyukiphd
· 10月17日 2017
「完璧主義」という言葉を聞いたことがありますか？
これは私のクライアントの間で最もよく見られる症状の 1 つです。完璧主義者は容赦ない基準を求め、自分自身が生み出すプレッシャーによって精神的に苦しみます。なぜなら、完璧主義者の自尊心は、(1) 他者との比較、(2) 達成、(3) 他者からの承認によって決まるからです。
それは精神的苦痛を和らげる良いレシピです！完璧主義者は不安症やうつ病を発症する可能性が高くなります。
完璧主義者は、（無意識のうちに）「自分は（より良く）完璧でなければならない」と考える傾向があります。さらに、彼らは、(1) 私たちは皆同じ (長所/短所)、(2) 結果は私たち次第、(3) 私たち自身の判断は信頼できず、他人の承認に頼らなければならない、と仮定しています。 4) 自尊心は普遍的な尺度で測定可能です。その結果、彼らは自分の容赦ない基準を満たさないと、不安になったり、怒ったり、悲しんだりするようになります。また、完璧主義者は自分自身だけでなく他人や環境に対しても高い基準を持ち、周囲の人が疲れ果ててしまう可能性があります。また、他者からの承認を得るために自分のニーズ、欲求、行動を適応させるため、一貫したアイデンティティを失うこともよくあります。
10 代の若者が、アイデンティティがまだ発展途上であるため、仲間と比較したり、仲間の承認に依存して自己価値が不安定になることは珍しくありません。ただし、これが大人になっても続く場合は、あなたは完璧主義者である可能性があります。では、なぜ一部の人は病的な完璧主義者になってしまうのでしょうか？それについて何ができるでしょうか?
心理的状態は、環境、人間の生まれながらの気質/心理的構成、生物学的要因 (遺伝学、身体的特徴など) に由来します。ここでは特に「環境要因」に焦点を当てたいと思います。あなたは、誰かと比較されたり、結果を重視する親から育てられたりして、自分を理解して受け入れてもらうことはできないと思い込んで成長しましたか?子どもの基本的なニーズの 1 つは、愛されていると感じることです。子どもが愛されていないと感じると、子どもに大きなストレスを与えます。私たちは（環境、気質、生物学的要因に応じて）さまざまな対処スタイルを持っており、一部の子供たちは「愛される/受け入れられるためには自分自身を改善し、完璧にならなければならない」という信念を持ちます。最終的には、完璧主義的な考えや行動が自動的に行われるようになりますが、彼らの容赦ない基準はまったく達成できないため、これは「自分には価値がない」という信念を維持する悪循環になります。
自己受容は完璧主義を治すための鍵であり、自分の強みと限界を知り、受け入れることです。本当の自分を知り、受け入れることができれば、自分を他人と比較することがいかに愚かなことであるかがすぐにわかります。猫とライオンを比べるようなものです。猫はライオンにはなれないし、なる必要もない！
本当の自分を知っていますか？私たちは、幼少期から青年期にかけて、自分の強み、限界、価値観、野心を学ぶことで、自分のアイデンティティを育みます。自己受容的な大人は、最初の野心が達成できなかった場合、より現実的でありながらも挑戦的な目標に目標を調整します。そうした人々は目標を達成するだけでなく、その過程で自己認識も深まるでしょう。また、自分自身が脆弱であることを許すこともあります (優れたリソース、Brene Brown の脆弱性の力に関する Ted Talk: https://www.ted.com/talks/brene_brown_on_vulnerability)。
自己受容とアイデンティティについては別のブログ記事で詳しく紹介しますが、自分が完璧主義者であると考えている場合は、認知行動療法 (CBT、に関する私のブログ記事を参照) を使用して自分の完璧主義的な考えや行動を特定することで、完璧主義を弱めることができます。 CBT）。